🔰جایگزین های غذایی مناسب کدامند؟

✅ به جای گوشت قرمز، از گوشت سفید مانند: مرغ، بوقلمون و ماهی استفاده کنید.

 ✅حبوبات منبع خوب پروتئین و جایگزین مناسب گوشت است.

✅ به جای مصرف برنج ساده، آن را با حبوبات ترکیب کنید.

✅ برای تامین پروتئین بدن ، به جای گوشت از تخم مرغ استفاده کنید.

✅ بجای نان های سفید، از نان هایی که سبوس بیشتری دارند استفاده کنید.

✅ به جای ماکارونی های ساده،  بهتر است از انواع سبوس دار مصرف شود.

✅ به جای سس های چرب مثل مایونز، از آبلیمو، آبغوره یا ماست کم چرب استفاده نمائید.

✅ به جای مصرف شیر و لبنیات پرچرب، از انواع لبنیات پاستوریزه کم چرب استفاده کنید.

✅ به جای مصرف فست فودها، بهتر است از غذاهای سنتی ایرانی (انواع آش، حلیم و ...) استفاده کنید.

✅ به جای خرید انواع نوشابه های گازدار و آبمیوه های صنعتی، دوغ کم نمک و بدون گاز و کفیر بنوشید.

✅ به جای شربتها و آب میوه های آماده، از میوه تازه استفاده کنید.

✅ به جای نمک، از سبزی های معطر تازه یا خشک مانند(نعناع،مرزه، ترخون، ریحان و ...) یا سیر، پیاز، لیموترش تازه و آب نارنج برای بهبود طعم غذا استفاده کنید.

✅ به جای سرخ کردن، غذا را آب پز، بخارپز،کبابی و تنوری کنید.

✅به جای مصرف زیاد نان و برنج ، نصف بشقاب غذایتان را به سبزی و سالاد اختصاص دهید.

« روابط عمومی شهرداری و شورای اسلامی شهر زیار»